一、教学内容
中长跑（800米/1000米）的基本技术与耐久跑能力训练。
二、教学目标
1.知识与技能
了解中长跑的基本技术（起跑、途中跑、终点冲刺）和呼吸方法。
学会用“两步一吸、两步一呼”或“三步一吸、三步一呼”的节奏跑。
2.过程与方法
通过分段跑、间歇跑、接力跑等练习，发展心肺耐力和下肢力量。
学会自我监控运动强度（通过呼吸、心率和主观疲劳感）。
3.情感态度与价值观
培养坚持、不怕困难的意志品质。
增强合作意识和安全意识，形成良好的体育锻炼习惯。
三、教学重难点
重点：中长跑的正确跑姿和有节奏的呼吸。
难点：在较长距离跑中保持稳定节奏和合理分配体力。
四、教学准备
场地：200米或400米田径场，标记好起点和终点。
器材：哨子、计时器、标志桶、记录表。
学生：穿运动服和运动鞋，提前做好健康检查。
五、教学过程
（一）开始部分（5分钟）
1.集合整队，师生问好，宣布本课内容和目标。
检查服装和人数，强调安全注意事项（不推搡、不追逐，身体不适及时报告）。
（二）准备部分（10分钟）
1.慢跑热身：绕操场慢跑2圈，要求速度慢、队伍整齐。
2. 徒手操：
头部运动、扩胸运动、体转运动、腹背运动、弓步压腿、踝关节和膝关节环绕。
3.项准备：高抬腿、小步跑、后蹬跑等，各20米×2组。
（三）基本部分（25分钟）
1. 示范与讲解（5分钟）
教师示范中长跑完整技术：
起跑：站立式起跑，身体前倾，两脚前后开立，听信号后快速蹬地起跑。
途中跑：上体略前倾，目视前方，手臂前后自然摆动，步伐均匀。
终点冲刺：接近终点前20米加快摆臂和步频，胸部或肩部撞线。
讲解呼吸方法：
口鼻同时呼吸，采用“2步一吸、2步一呼”或“3步一吸、3步一呼”。
强调不要憋气，避免岔气。
2. 分解练习（8分钟）
原地高抬腿配合呼吸：30秒×3组，每组间休息30秒。
小步跑+途中跑：20米小步跑接30米途中跑，共4组。
学生两人一组，互相观察跑姿并简单交流。
3. 分段跑练习（7分钟）
将800米/1000米分成4段，每段200米或250米。
每跑完一段步行或慢跑恢复1分钟，再进行下一段。
教师提醒学生保持节奏，不要一开始太快。
4. 游戏：中长跑接力（5分钟）
全班分成若干小组，每组4人。
每人跑200米，接力完成800米。
以完成时间和团队纪律作为评价标准。
（四）结束部分（5分钟）
1.放松慢跑一圈，做拉伸放松（腿部、腰部）。
课堂小结：
学生分享跑步中的感受（如呼吸是否协调、哪里最累）。
教师强调中长跑对心肺功能和意志品质的好处。
2.布置课外作业：
每周至少进行2次10～15分钟的慢跑或快走。
六、教学评价
过程性评价：参与态度、练习积极性、合作情况。
结果性评价：800米/1000米完成时间、跑姿和呼吸节奏的改善。
关注个体差异，对进步明显的学生给予表扬，对基础较弱的学生给予鼓励和个别指导。
七、安全与卫生提示
有心脏病、哮喘等疾病的学生可适当减量或改为快走。
提醒学生跑后不要立刻坐下或大量饮水，应先慢走再休息。
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